Im 9 to 5 Büroalltag kann die Gesundheit schon einmal vernachlässigt werden. Das Sitzen den gesamten Tag am Schreibtisch ist nämlich nicht nur für die eigene Haltung ungesund, sondern auch für viele Bereiche des Körpers, die beim Sitzen eingedrückt werden oder zu wenig Bewegung erhalten. Auch Stress am Arbeitsalltag sollte vermieden werden, um psychische Belastungen zu minimieren. Wer im Büro keine passenden BGM-Maßnahmen angeboten bekommt, muss für die eigene Gesundheit selbst sorgen.
Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie die Arbeit am Schreibtisch besser bewältigen können und die eigene Gesundheit bewahren können.
Bewegung am Arbeitsplatz
Wer acht bis neun Stunden am Schreibtisch sitzt, tut seinem Körper nichts Gutes. Das statische Sitzen setzt nicht nur Fettpolster an, da der Körper keine Kalorien mehr verbrennt und den Stoffwechsel auf ein Minimum herunterfährt, sondern kann auch Rücken- und Gelenksbeschwerden haben. Ein gewisses Maß an Bewegung ist daher zwingend notwendig und hierfür bedarf es auch nicht viel Zeit.
Dehnübungen können Sie nämlich sogar am Schreibtisch direkt machen. Hierfür gibt es passende Dehnungen mit dem Bürostuhl, welche Sie auch im Großraumbüro umsetzen können. Alternativ ist es möglich, dass Sie die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen und sich nicht wieder an den Küchentisch setzen und so von Stuhl zu Stuhl wandern.
Bildschirmbrille gegen Bildschirmstrahlung
Auch auf die eigenen Augen sollte Acht gegeben werden. Wer vermehrt am Computer arbeitet, kann seinen Augen stark schaden. Das blaue Bildschirmlicht strengt die Augen an. Das kann nicht nur Adern platzen lassen und Kopfschmerzen bereiten: Es ist auch möglich, dass die Sehleistung abnimmt. Egal, ob Sie also eine Brille generell benötigen oder nicht, sollten Sie beim Arbeiten eine Bildschirmbrille verwenden, um das Blaulicht abzufangen.
CBD Öl für mehr Konzentration und gegen Kopfschmerzen
Auf der Arbeit gibt es oftmals nicht so viele Möglichkeiten, wie man bei kleinen Problemen Abhilfe schaffen kann. In einem Großraumbüro kann es beispielsweise auch mal sehr laut und unruhig werden. Damit Sie in solchen Zeiten dennoch konzentriert und produktiv arbeiten können, ist es möglich das Sie in solchen Momenten CBD Öl einnehmen. Die Vorteile von CBD Öl sind nämlich weitreichend. So können wenige Tropfen bereits die eigene Aufmerksamkeit steigern. Das ist auch vor wichtigen Meetings sinnvoll.
Neben der Steigerung der Aufmerksamkeit kann CBD Öl aber auch gegen andere Probleme helfen. Kopfschmerzen haben wir alle mal im Arbeitsalltag. Auch diese kann CBD Öl dank der beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften eindämmen.
Vorbereitung und Struktur gegen Stress
Um das eigene Stresslevel im Arbeitsalltag auf einem gesunden Standard zu halten, sollten Sie präventiv agieren. Ein gutes Mittel, das Stress bereits im Vorfeld minimiert ist eine gute Organisation der eigenen Arbeitsweise. To-Do-Listen für eine gesamte Woche sind daher immer sinnvoll.
Hierfür sollten Sie die folgenden Schritte durchführen:
- Schreiben Sie auf einem Blattpapier alle To-Dos auf, die anstehen.
- Nun priorisieren Sie die To-Dos.
- Anschließend wählen Sie die priorisierten To-Dos aus, um diese in der nächsten Woche zu bearbeiten.
- Bevor Sie die To-Dos für jeden Tag eintragen, sollten Sie Ihren Tagen eine Struktur geben und Zeitblöcke im Kalender blocken. Ein Beispiel ist, dass Sie von 8 Uhr morgens bis 10 Uhr alle E-Mails beantworten, bis zum Lunch Deep Work Aktivitäten nachgehen, nach dem Lunch in Meetings sind und kurz vor Feierabend noch organisatorischen Aktivitäten nachgehen.
- Nun tragen Sie die To-Dos pro Tag ein und fügen diese in die Zeitfenster an
- Blockieren Sie sich pro Tag auch immer mindestens zwei Stunden für Aktivitäten, die spontan zu erledigen sind und die somit hinzukommen. So können Sie diese Tätigkeiten einfach in die eigene To-Do Liste integrieren.
- Jetzt können Sie in den Feierabend gehen und am Morgen strukturiert mit der Arbeit beginnen.
