Gesundheit im stressigen Alltag – worauf achten?

Im Berufsalltag ist es nicht verwunderlich, dass gesunde Ernährung auf der Strecke bleibt. Gerade wenn Menschen den Vorteil einer ausgewogenen Kost noch nicht richtig gespürt haben, entscheiden sich viele dafür, einfach das zu essen, was ihnen gerade schmeckt. Ist theoretisch auch kein Problem, dennoch muss bedacht werden, dass eine nährstoffreiche und gesunde Ernährung das A und O ist, um sich gut und fit zu fühlen. Sehr herausgeforderte Menschen, die viel zu tun haben, sollten nochmals mehr auf die Lebensmittel, die sie essen, achten.

Wer seinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen versorgt, hat deutlich mehr Kraft und Power, um sich gut konzentrieren zu können. Doch nicht nur die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle – auch Bewegung sowie geistige Entspannung sind essenziell. Alle bedeutenden Informationen erfahren Leser in diesem Artikel.

Worauf sollte bei der Ernährung geachtet werden?

Wer sich für einen gesunden Lebensstil entscheidet, muss ein paar Punkte berücksichtigen. In der heutigen Zeit ist es leicht, sich absolut gesund zu ernähren, auf der anderen Seite stehen in vielen Supermarktregalen leckere Gerichte und Produkte, die gerne gegessen werden, aber alles andere als gesund sind. Deshalb ist es unabdingbar, dass Menschen sich mit der Ernährung beschäftigen, um zu wissen, was überhaupt gut für den Körper ist. Im Büroalltag ist es stressig, deshalb ist meist nicht so viel Zeit für gesunde Kost. Mit den nachfolgenden Tipps wollen wir Angestellten einen Weg aufzeigen, wie sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren können.

Meal-Prep

Das aus dem englischen Wortschatz stammende Wort „Meal-Prep“ bedeutet nichts anders, als dass Menschen sich die Zeit nehmen, ihre Gerichte vorzukochen. Statt jeden Tag frisch zu kochen, stellen sie sich einmal an den Herd und bereiten viele verschiedene Gerichte zu.

So bedeutet dies, dass sie beispielsweise am Wochenende oder anderen freien Tagen größere Mengen an Reis, Quinoa, Hülsenfrüchte oder Kartoffeln zubereiten, die dann im Arbeitsalltag nur mehr erwärmt bzw. mit anderen Zutaten vermischt werden müssen. Wer beispielsweise eine große Menge an Hülsenfrüchte vorbereitet hat, könnte dazu noch ein Stück Tofu anbraten oder einen frischen Salat machen. Gemüse kann auch vorzeitig hergerichtet werden, hält sich jedoch nicht so lange. Die vorbereiteten Zutaten können dann in schöne Glasbehälter gegeben und auf die Arbeit mitgenommen werden.

Der Vorteil ist, dass Mitarbeiter damit die Möglichkeit haben, täglich ein gesundes Gericht mit vielen Nährstoffen zu essen – statt auf Kantinenessen oder einem Döner vom Imbiss nebenan zurückgreifen zu müssen. Zu Beginn ist das Vorbereiten der Gerichte vielleicht mit Stress verbunden, am Ende lohnt sich der Aufwand jedoch sehr.

Gesunde Snacks

Viele Menschen sind es gewohnt, zwischendurch etwas zu essen. Dazu gehört beispielsweise Schokolade oder Ähnliches. Damit dies nicht passiert, dürfen sich Menschen Alternativen überlegen. Bei geistig sehr anstrengenden Arbeiten ist es gut, sich gesunde Fette zuzuführen. Deshalb könnten beispielsweise Nüsse oder Samen eine ideale Ergänzung zur sonst gesunden und ausgewogenen Kost sein. Neben Nüssen sind auch selbst gemachte Müsliriegel, Energiebällchen oder Trockenfrüchte pur gut, um das eigene System mit essenziellen Nährstoffen zu versorgen.

Mikronährstoffe sind essenziell

In den Industrieländern ist die Versorgung der Menschheit mit den Makronährstoffen meistens problemlos gegeben. Das Problem, warum viele Menschen krank sind bzw. einen Nährstoffmangel aufweisen, ist die Versorgung mit den Mikronährstoffen. Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine werden aufgrund schlechter Industriekost nicht in ausreichender Menge zu sich genommen. Egal, ob sich jemand High-Carb, Low-Carb, vegan oder nach Paleo ernährt – jeder Mensch muss darauf achten, dass er viele Vitamine in die Ernährung einbaut.

Wer nicht genügend Obst und Gemüse zu sich nimmt, darf sich um die Integration von Supplementen kümmern. Mittlerweile gibt es so viele verschiedene Anbieter, sodass die Auswahl oftmals schwerfällt. Bei Unsicherheit sollte immer auf das Feedback der anderen Käufer sowie auf die Inhaltsstoffe geachtet werden. Meist erkennen Menschen bereits daran, ob es sich um einen guten Anbieter handelt oder nicht.

Diese Supplemente können dienlich sein:

  • Vitamin D3
  • Vitamin B12
  • Eisen
  • Magnesium
  • Calcium
  • Omega 3
  • Chlorella
  • Spirulina
  • Amla-Pulver (Vitamin C)
  • Acerola (Vitamin C)
  • Hagebutten-Pulver (Vitamin C)

Natürlich müssen nicht alle zu sich genommen werden. Hierbei handelt es sich vielmehr um eine Auswahl an bedeutenden Stoffen.

Neben der gesunden Ernährung spielen auch die Entspannung sowie Bewegung eine essenzielle Rolle, um fit durch den Berufsalltag zu gehen.