Gesund im Büro – 5 Tipps

Im 9 to 5 Büroalltag kann die Gesundheit schon einmal vernachlässigt werden. Das Sitzen den gesamten Tag am Schreibtisch ist nämlich nicht nur für die eigene Haltung ungesund, sondern auch für viele Bereiche des Körpers, die beim Sitzen eingedrückt werden oder zu wenig Bewegung erhalten. Auch Stress am Arbeitsalltag sollte vermieden werden, um psychische Belastungen zu minimieren. Wer im Büro keine passenden BGM-Maßnahmen angeboten bekommt, muss für die eigene Gesundheit selbst sorgen.

Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie die Arbeit am Schreibtisch besser bewältigen können und die eigene Gesundheit bewahren können.

Bewegung am Arbeitsplatz

Wer acht bis neun Stunden am Schreibtisch sitzt, tut seinem Körper nichts Gutes. Das statische Sitzen setzt nicht nur Fettpolster an, da der Körper keine Kalorien mehr verbrennt und den Stoffwechsel auf ein Minimum herunterfährt, sondern kann auch Rücken- und Gelenksbeschwerden haben. Ein gewisses Maß an Bewegung ist daher zwingend notwendig und hierfür bedarf es auch nicht viel Zeit.

Dehnübungen können Sie nämlich sogar am Schreibtisch direkt machen. Hierfür gibt es passende Dehnungen mit dem Bürostuhl, welche Sie auch im Großraumbüro umsetzen können. Alternativ ist es möglich, dass Sie die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen und sich nicht wieder an den Küchentisch setzen und so von Stuhl zu Stuhl wandern.

Bildschirmbrille gegen Bildschirmstrahlung

Auch auf die eigenen Augen sollte Acht gegeben werden. Wer vermehrt am Computer arbeitet, kann seinen Augen stark schaden. Das blaue Bildschirmlicht strengt die Augen an. Das kann nicht nur Adern platzen lassen und Kopfschmerzen bereiten: Es ist auch möglich, dass die Sehleistung abnimmt. Egal, ob Sie also eine Brille generell benötigen oder nicht, sollten Sie beim Arbeiten eine Bildschirmbrille verwenden, um das Blaulicht abzufangen.

CBD Öl für mehr Konzentration und gegen Kopfschmerzen

Auf der Arbeit gibt es oftmals nicht so viele Möglichkeiten, wie man bei kleinen Problemen Abhilfe schaffen kann. In einem Großraumbüro kann es beispielsweise auch mal sehr laut und unruhig werden. Damit Sie in solchen Zeiten dennoch konzentriert und produktiv arbeiten können, ist es möglich das Sie in solchen Momenten CBD Öl einnehmen. Die Vorteile von CBD Öl sind nämlich weitreichend. So können wenige Tropfen bereits die eigene Aufmerksamkeit steigern. Das ist auch vor wichtigen Meetings sinnvoll.

Neben der Steigerung der Aufmerksamkeit kann CBD Öl aber auch gegen andere Probleme helfen. Kopfschmerzen haben wir alle mal im Arbeitsalltag. Auch diese kann CBD Öl dank der beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften eindämmen.

Vorbereitung und Struktur gegen Stress

Um das eigene Stresslevel im Arbeitsalltag auf einem gesunden Standard zu halten, sollten Sie präventiv agieren. Ein gutes Mittel, das Stress bereits im Vorfeld minimiert ist eine gute Organisation der eigenen Arbeitsweise. To-Do-Listen für eine gesamte Woche sind daher immer sinnvoll.

Hierfür sollten Sie die folgenden Schritte durchführen:

  1. Schreiben Sie auf einem Blattpapier alle To-Dos auf, die anstehen.
  2. Nun priorisieren Sie die To-Dos.
  3. Anschließend wählen Sie die priorisierten To-Dos aus, um diese in der nächsten Woche zu bearbeiten.
  4. Bevor Sie die To-Dos für jeden Tag eintragen, sollten Sie Ihren Tagen eine Struktur geben und Zeitblöcke im Kalender blocken. Ein Beispiel ist, dass Sie von 8 Uhr morgens bis 10 Uhr alle E-Mails beantworten, bis zum Lunch Deep Work Aktivitäten nachgehen, nach dem Lunch in Meetings sind und kurz vor Feierabend noch organisatorischen Aktivitäten nachgehen.
  5. Nun tragen Sie die To-Dos pro Tag ein und fügen diese in die Zeitfenster an
  6. Blockieren Sie sich pro Tag auch immer mindestens zwei Stunden für Aktivitäten, die spontan zu erledigen sind und die somit hinzukommen. So können Sie diese Tätigkeiten einfach in die eigene To-Do Liste integrieren.
  7. Jetzt können Sie in den Feierabend gehen und am Morgen strukturiert mit der Arbeit beginnen.

Fitness und Sport: Wie kann man damit beginnen?

Zahlreiche Freizeitmöglichkeiten haben in der Zeit von Corona geschlossen. Demnach sind viele Menschen mit deutlich mehr Langeweile konfrontiert. Diese Zeit des Umbruchs hat jedoch zahlreiche positive Effekte auf die Menschheit. So beginnen viele damit, ihr Leben umzustellen und sich mit ihrer eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen. Wer lange gesund und vital sein möchte, darf tägliche Bewegung einfließen lassen. Dazu gehören nicht nur Work-outs, sondern auch Spaziergänge oder Radtouren. Möchten Sportmuffel mit der regelmäßigen Bewegung beginnen, können sie die Tipps aus diesem Artikel befolgen.

Check beim Arzt, falls notwendig

Menschen, die bereits Verletzungen, Operationen oder andere körperliche Symptome haben, können vor dem Beginn der Sportroutine ein Check-up beim Arzt machen. Das ist besonders dann wichtig, wenn mit Krafttraining oder anderen sehr anspruchsvollen Sportarten begonnen wird. Wer täglich eine Runde in den Wald spazieren gehen möchte, muss dies natürlich nicht machen.

Folgende Menschen dürfen sich vorher einmal untersuchen lassen:

  • Körperliche Beschwerden
  • Rauchen
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Übergewicht
  • Wiedereinsteiger mit einem hohen Alter

Mehr dazu erfahren Neugierige in diesem Artikel: https://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung/fitnesstipps/tipps-zum-sporttreiben.

Sportart aussuchen, die Freude bringt

Um lange motiviert dranzubleiben, bedarf es einer Sportart, die dem Mensch viel Spaß macht. Hier gibt es keine allgemeine Antwort, die auf alle zutrifft. Während die einen lieber in einer Mannschaft trainieren und sich dort austoben, möchten andere lieber für sich sein und die Ruhe genießen. Geeignete Sportarten, die im Team ausgeübt werden können, sind: Volleyball, Fußball, Tennis usw. Auch Tanzkurse werden meistens in größeren Gruppen angeboten. Dennoch handelt es sich hierbei um keine Teamsportart im eigentlichen Sinne.

Möchte man hingegen nur für sich sein, könnte folgendes attraktiv sein:

  • Schwimmen
  • Klettern
  • Joggen
  • Inline Skaten
  • Work-outs zu Hause oder im Fitnessstudio
  • Yoga

Bei Unsicherheit sollten mehrere Sportarten durchprobiert werden, bis die gefunden ist, die am meisten Freude bringt. Eine Kombination zwischen mehreren ist besonders für jene Menschen ideal, die viel Abwechslung brauchen und unterschiedliche Körperregionen trainieren möchten.

Abwechslung von Sport und Pause

Gerade zu Beginn ist die Motivation häufig so hoch, sodass keine Ruhepausen eingehalten werden. Das ist nicht gut, da der Körper immer mal wieder eine Phase braucht, in der er entspannen kann. Demnach sollte mit dem Sport so angefangen werden, dass immer ein Tag dazwischen ist, an dem nichts gemacht wird. Natürlich können an Ruhetagen sanfte Yoga-Einheiten oder ein leichter Spaziergang genossen werden – dennoch sollten keine harten Work-outs oder Ähnliches auf dem Programm stehen. Der Grund liegt darin, dass der Körper, die Muskeln und Sehnen Zeiten brauchen, in denen sie sich regenerieren. Besonders dann, wenn Menschen unter Muskelkater leiden, darf eine Pause eingerichtet werden. Haben sich Sportler dennoch einmal verletzt, können natürliche Produkte aus Arnika oder CBD helfen, um Linderung zu schaffen. Mehr dazu lesen Sportler im Artikel RQS-Skunk.

Was ist das Ziel?

Viele Personen kennen das Thema, dass der Enthusiasmus nach mehreren Tagen, Wochen oder Monaten verpufft ist. Das kommt nicht selten vor und ist erst dann ein Problem, wenn die Motivation nicht wieder erlangt wird. Um dieses Problem von vornherein zu vermeiden, ist es essenziell, sich über die eigenen Motivationsgründe im Klaren zu werden. Während die einen Sport machen, um sich im Körper besser zu fühlen und mehr Kraft zu haben, wollen es andere aus Gründen der Gewichtsreduktion machen. Einige Menschen, die sehr viel Stress im Alltag haben, berichten, dass die sportliche Routine dabei hilft, besser abschalten zu können. Demnach ist Bewegung auch ein gutes Tool, um die eigenen Gefühle besser zu ordnen und mit Stress leichter umzugehen. Wer seine Gesundheit in einem stressigen Alltag noch besser unterstützen möchte, erhält in diesem Beitrag wertvolle Impulse.

Allgemein gesagt bedeutet dies:

  • Sporteinsteiger dürfen sich bewusst machen, warum sie Sport machen.
  • Der Grund sollte stark genug sein, um sich langfristig motiviert zu halten.
  • Außerdem können kleinere Zwischenziele dabei helfen, dranzubleiben und nicht aufzugeben.

Vielen Menschen hilft es auch, die Ziele aufzuschreiben oder sogar ein Visionboard zu machen, um einen besseren Überblick darüber zu haben.